Senaste inläggen

Av anki martinsson - Lördag 24 feb 17:29

En ny tanke och en ny aha-upplevelse inträffade idag!

 

Jag har som ALLA andra haft motgångar i livet. Eller ska det kallas motgångar? Vi börjar om!

Jag har UTVECKLATS och förbättrats för jag har stött på saker i livet som varit tuffa. De har varit upplevelser som skakat om mig, sårat mig, ärrat mig och framförallt gjort den till den jag är idag.

Jag ser inte motgångar som något hemskt utan något som kommer berika min resa.

Jag låter mig vara lite självupptagen och tycka synd om mig ibland. Men då bestämmer jag en tidsperiod som jag håller mig till.

Jag låter inte mig själv vända ryggen till och falla in i självömkan. När jag får kritik så lyssnar jag och värderar om det kan förändra mig till det positiva. 

Alla har brister som man behöver jobba med om man vill. Att bara inse att man har brister är ett stort steg på vägen!

Vi alla går igenom något i livet det handlar bara om hur vi agerar därefter!

 

Jag sticker till gymmet efter jag tryckt i mig två ägg, en banan och en kopp kaffe. Jag ska lägga min första energi på att träna mina ben. När jag var på kurs i november fick jag se mina brister. Jag fick jätte bra kritik vilket har gjort att jag kunde börja om ifrån början. Har varit lite arg eftersom jag har tränat med pt innan och jag inte fått den kunskapen till mig innan. Men idag kände jag att min jobb som jag lagt ner endast på några månader har gett utdelning!

 

Knäböj som jag fruktat eftersom jag fallit ihop i kroppen har blivit en övning jag älskar. Pga att jag gör den med bra kvalite och rätt. Inte någon stress på att vara bäst eller göra flest. Utan bara fokuser på mig själv!

Enkelt benpass som man kan göra hemma!

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

Börjar med 20 knäböj (squats) och 20 utfallsteg. Jag använde en 15kg sandsäck ovanför huvudet när jag gick utfallsgång. 

Skaka om lite och vila sen 18....vila och sen 16......japp ni fattar

 

Blev även ryggrodd och dips så min kropp känns väldigt nice nu!

 

Det som var min nya tanke och aha-upplevelse var att jag aldrig slutat träna. Haft pauser när jag varit sjukt. Men även fast jag haft mycket på jobb eller varit riktigt i obalans mentalt har jag fortsatt kötta på.

Hemma, ute eller på något gym. 

Min motivation är LIVET!!

Jag behöver ingen motivation för att träna eller äta okej.

 

Jag har insett att den som är viktigast i mitt liv är JAG bara JAG! 

Spelar ingen roll att jag har barn eller släkt, vänner. JAG SPELAR HUVUDROLLEN I MITT LIV!

 

Mitt liv slutade inte när mitt första barn lades på mitt bröst och tog sitt första andetag. Mitt liv förändrades till det bättre och jag fick veta vad riktigt ansvar var. 

 

Så sluta leta efter motivationen hela tiden. Om du inte tycker om att träna eller hänga på gymmet. VA FAN SKA DU DÅ DÄR OCH GÖRA!

För att du borde eller för att någon annan tycker det?!?!

 

Det viktigaste är att du har respekt för din kropp och knopp!! 

Att du mår bra mer än du mår dåligt! 

Gillar du att löpträna då SKA du göra det. Gillar du långpromenader och sen koppla av i soffan med en bok. GÖR DET DÅ! 

Vill du ha en "perfekt" kropp och tränar endast för det........sorry men det är inget liv! Om du inte kan njuta av livet samtidigt som du är på väg mot ditt mål då lever du inte!

 

Gör du saker för din egen skull eller gör du det för att få bekräftelse ifrån andra??

 

Behöver du lägga ut på facebook att du hjälpt en tant över gatan eller låtit någon gå före i icakön. Ja då eftersträvar du bara en klapppåaxeln.........

 

Hur vet jag att det är så? Jo för jag har gått igenom det. Jag har eftersträvat andras bekräftelse för att känna mig älskad. Jag är inte där idag.....TACKSAM för.

 

Jag kör mitt race och min väg. MEN jag har MASSA människor omkring mig som hjälper mig, pushar mig, och tror på mig. De får mtt hjärta att växa  

Och framförallt när jag lägger mig på kvällen så har jag inte ångest över dagen som varit. Jag somnar lätt och har jag flera tankar i skallen då tömmer jag tyngden med en meditation. 

 

 

Dagens pass på gymmet var en av de bästa på länge för jag fick en aha-upplevelse.......Jag är stolt att jag respekterar min kropp och inte gett upp min träning! 

 

 

Jag tränar för att min inre styrka ska bli starkare!

 

Jag FOKUSERAR på vad jag brinner för och hejar på andras drömmar!

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

 

ANNONS
Av anki martinsson - Torsdag 22 feb 20:59

Ett ord som får många att lysa upp lite inombords är " hotellfrukost" 

Ofta när nån är på semester så kommer dessa bilder på frukostar upp på sociala medier. Fyllda tallrikar och man tar tid på sig att äta. Om man är utomlands är ju bristen på zoegas påtaglig men man härdar ut med blaskigt kaffe....det är ju ändå hotellfrukost. 

Om man är en medel svensson så har man oftast råd att åka utomlands en gång om året. Och  denna vecka med hotellfrukost är efterlängtad. VARFÖR?! Varför gör vi samma tabbe hela tiden. Varför njuter vi inte lite mera??

Jag har hotellfrukost varje dag!! Varje dag börjar jag med en lång frukost och massa käk. Tänder ljus och kokar mitt kaffe. Ibland blundar jag och tänker på den där varma solen som snart kommer få ut svenskarna ur sina kojor och slott. Jag hinner att hitta lugnet och tankarna bara glider förbi i skallen. Hittar allt möjligt som jag är tacksam över och skickar iväg tankar med godhet till de människorna som behöver det mest men förstår det minst!

 

För att få till den här lugna morgonen behöver man ju då göra en tuff sak!!!!!

Man behöver fokusera på sig själv och när klockan ringer skall man gå upp. Och det betyder att man ställer klockan så man har massa tid innan jobb för sig själv. 

Jag börjar oftast 07 och lite innan det ska jag lämna barnen på fritids. Jag går upp mellan 0430 och 0500......beroende på när jag gick och la mig. Min kropp funkar som bäst när jag sovit 6h och 30 minuter. Det är viktigare för mig att sova tillräckligt än hinna med att träna. Sova-Äta-Träna....den ordningen!

 

När nån frågar när jag går upp på morgonen så blir jag nästan alltid idiotförklarad.  Jag brukar bara le och vara rätt så glad att ingen kan läsa mina tankar......Är jag idiot som går upp tidigt och inte springer runt i min bostad och letar barnens gympakläder 5minuter innan jobbet börjar! 

För att få ett inre lugn behöver man förändra och förbättra. Kom på din lösning för ingen annan kommer fixa det åt dig.

 

Jag ifrågasätter allt eller iallafall det som jag känner är intressant. Igår blev min frisör lite trött på mig för jag ville veta varför jag skulle göra det ena och det andra med mitt hår. Om jag nu betalar för något som ska leda till en förbättring vill jag ju gärna veta hur förbättringen uppstår! 

Jag blev super nöjd med resultatet och mina frågor fick svar  

 

Man ska ifrågasätta och tänka till. Eftersom vi har så lätt att hamna i samma mönster och följa strömmen. Gör vi gärna som andra gör.

När jag tränar ser jag till att jag äter en lunch som innehåller kolhydrater, protein, fetter och grönsaker som ger mig mineraler, vitaminer och fibrer. Och nån halvtimme innan passet äter jag några ägg med nån frukt. Jag har slutat med proteinpulver och har inte använt BCAA på väldigt länge.  Bcaa är aminosyror som ska hjälpa till när man tränar så musklerna får snabbare återhämtning m.m m.m m.m 

När jag tränar dricker jag endast vatten. Och sen lagar jag mat när jag kommer hem. 

Har läst på om bcaa och det behövs verkligen inte för mig som tränar som jag gör. Jag skall inte vara med i OS eller sätta världsrekord i marklyft. Jag är Anki som älskar att träna och för att klara av min vardag utan förslitningskador. Men såklart har jag följt strömmen och gjort som andra. Skakade min bcaa-shake och drack några klunkar mellan repsen. Tror det är bra för hjärnan om man vill känna sig lite häftig och cool när man dricker denna magiska dryck. Samtidigt som man blir övertygad att bcaa:n gör så man kan ta i lite mera! Man blir lite fattigare i plånboken iallafall det är dagens sanning.....Så börja tänk till och var vaken över när ni följer strömmen utan ni  märker det.

Först då kan man göra en förändring!

 

När ett företag säger att maten som vi äter idag inte alls är lika energirik som den var innan. 

Utan vill att man ska äta deras produkter för att få i sig rätt mängd.......då ska man också stanna till och ifrågasätta!

Om jag inte hade kunskapen innan och helt enkelt åt väldigt dålig kost. Ja såklart det ger resultat om jag tillför nya saker till min kropp. Det betyder inte att företaget som säljer sina produkter har rätt. Oftast äter vi för lite och för enkelspårigt.

Hade dagens livsmedel inte hållt en bra kvalite hade jag inte alls haft denna energin som jag har. Jag har ett aktivt jobb, tränar flera gånger i veckan och driver ett företag vid sidan av. JAG ÄTER ALLT! 

Så tar du tid att äta "hotellfrukost" varje dag så startar du på TOPP! Jaga inte efter snabba lösningar eller dieter hit och dit. Det är så jävla simpelt.....Vår kropp behöver bränsla och bränsle är gjord av kolhydrater, protein, fett, vitaminer, mineraler och fibrer! Tugga, svälj och njut!

 

Och den här skräcken för socker!! Får panik på dessa människor som ska jaga bort socker ifrån sitt hem så även andra familjemedlemmar blir drabbade. Tagga ner!!! Orkar inte skriva mer om det jag blir bara såååå trött!

 

Misstolka mig inte nu men jag är inne på dag 53 av 90 utan kakor, godis m.m Det handlar inte om att jag är anti socker utan jag gillar bara känslan att ha kontroll. Kontroll utan fanatisk! Finns ju socker i frukt och i andra goa grejer så jag får i mig perfekt mängd ändå. Har fortfarande ingen längtan efter kakor eller godis......

Vet inte om jag har gått ner i något fett på kroppen. Jag har liksom slutat bry mig. Frågar mig mera själv: Varför ska jag ha platt, rutor på magen för? Om musklerna skulle synas mera på min mage vad är det då jag förväntar mig skall hända??  Är det andras bekräftelse jag längtar efter? Hos mig är svaret NEJ! Jag är grymt stolt om jag har hållt mig till planen som jag lagt upp dagen innan eller på morgonen under "hotellfrukosten" Jag älskar när jag känner att min kropp hinner återhämta sig och jag kan kötta ett tufft pass. Jag är även nöjd när jag är på gymmet och tränar utan att fånga resultat. Och jag LEVER när jag är ute och går samtidigt som hjärnan får fyllas på med rätta tankar och energier. Så drivet efter den "perfekta" kroppen finns inte längre. Äntligen har jag fattat att den inre resan är så mycket mera värdefull  

 

Dagens tips:

Ät hotellfrukost så ofta du kan och vill!

Tänk till innan du följer strömmen och lyssnar på företag som vill tjäna pengar på just dig!

Ställ frågan till dig själv: Om du har som mål att gå ner 20kg.....om du lyckas....Vad tror du kommer förändras med ditt liv då? Är det längtan att höra andras komplimanger som du eftersträvar? Börja agera inombords och tänk till hur du tänker!

 

Imorgon är det fredag!! Igen......mammania hinner kanppt med dagarna längre. Men iallafall hotellfrukost!!

 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

 

 

 

 

 

 

ANNONS
Av anki martinsson - Söndag 18 feb 18:05

Fett

Fett är ett av det viktigaste näringsämne för muskeltillväxt och återhämtning. Om man har energiunderskott tappar man både vikt och prestationsförmåga. Immunförsvaret sjunker, vilket ökar risken för förkylning och andra infektioner. Orken under träning sjunker drastiskt eftersom det inte blir mycket energi kvar till fysisk aktivitet. Muskelmassan minskar eftersom kroppen anser att den inte har råd att bibehålla den. Att äta fettsnålt och träna ökar risken för skador.

För att på bättre styrka, explosivitet och större muskelmassa behöver man äta tillräckligt mycket fett.

Tips på bra fetter

Avokado

Chiafrön

Fet fisk (lax, makrill, sardiner )

Fiskolja

Frön

Kokosolja

Linfröolja

Nötsmör ( socker/saltfritt)

Nötter

Oliver

Olivolja

Rapsolja

Smör ( osaltad)

 

Grönsaker och frukt

Ät så mycket grönsaker och frukt du kan. Finns massa vitaminer, mineraler och fibrer som är bra och nyttigt. Ha alltid grönsaker till varje stort mål och nån frukt till mellanmål. Om man är ute efter att gå ner i vikt skall tallriken fyllas med mycket grönsaker. Ju mer färger det är på tallriken ju mera bra saker föder man kroppen med.

 

 

Det spelar ingen roll om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler. Kroppen behöver energi i vilket fall som helst.                                                                                                                                      Kroppen behöver energi för att alla organ ska funka.                                                                                Kroppen behöver energi för att du ska orka med din vardag.                                                            Och den behöver allt! Kolhydrater, protein, fetter, grönsaker, frukt, fibrer, mineraler och vitaminer.

Du behöver lära dig att äta ordentligt och ofta. Istället för att fokusera på att du ska äta för att gå ner i vikt. Skall du äta för att fylla på med energi och du kommer ha orken att tillföra nya saker i ditt liv som träning, powerwalks m.m.                                                                                                  Äter du bra mat kommer du vara pigg efter jobb. Äter du ofta och bra kommer du vara mindre intresserad av kakor, godis och läsk som har ett stort kaloriinnehåll. Äter du ofta och bra kommer du även bli mätt och din kropp kommer tacka dig. 

 

Ta inte bort något utan ät allt! 

Tar du bort socker så kommer du bli manisk och oftast slår det slint i huvudet. Och skulle du då äta en kaka eller godis får du panik. Och troligtvis bestraffa kroppen med träning!!! HELT FEL!

Tar du bort kolhydrater kommer hjärnan inte funka något vidare.

Och orken försvinner!! 

 

När du äter de där sakerna som är lite midre bra.....Jag kallar det själisk mat! Så ska man göra det när man har tid att njuta. Sitta ner i lugn och ro. Dricka det man tycker om till som kaffe, the eller om man föredrar läsk. 

INGET ÄR FARLIGT OM MAN ÄTER DET PÅ RÄTT SÄTT.

 

När man äter kakor, godis......för att stoppa hungern och tror man ska bli pigg. DET ÄR DÅ MAN GÖR ETT STORT FEL.

 

Fyll din tallrik med protein, kolhydrater, grönsaker, frukt och bra fetter......  Ät dig mätt!!

 

 

Om du nu vill förbättra hur och vad du äter.  Låt det ta tid och börja med en sak i taget. Att gå allin funkar nästan aldrig.  

  • Ät frukost
  • Ät dig mätt
  • Njut när du äter "mindre" bra mat och sitt ner!
  • Laga matlådor till jobb så du vet vad du äter varje dag. Mat som innehåller bra energi!
  • Ställ alarm på mobilen om du har svårt att komma ihåg att äta.
  • Ta inte bort något!
  • Träning är inte straff

KOST= MERA ENERGI=PIGGARE= Då kan du förändra vad du vill! 

 

Det sägs att 80% är kosten och 20% är träning om man ska lyckas med sina mål. 

 

Mitt tänk är mera 80% träna och ät för att må bra mentalt och 20% träna och ät bra för det yttre. 

 

 

Möter många människor som är så fixerade med sitt yttre. Och jag ser deras trasiga insida......

Spelar ingen roll hur många träning/kost-schema du följer. Om du inte vågar älska dig själv som du ser ut just nu. Kommer du aldrig njuta av din resa DITT LIV!

 

 

 

 

 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

Av anki martinsson - Lördag 10 feb 18:34

KOLHYDRATER!!!

 

 

Jag ser mat som energi, bränsle! För att bli pigg, starkare och orka min vardag. Jag äter mig alltid mätt! Svälter inte mig själv! Jag älskar mat! Jag ser det inte som en rättighet utan som en stor förmån! Jag kan lätt sticka inom Ica och plocka på mig vad jag vill för vad plånboken tillåter.

Jag behöver inte odla det! Jag behöver inte skörda det! Jag behöver inte be till gud att jag har mat till mina barn imorgon igen!!!

Utan jag tar min handscanner och plingar på. Bär mina kassar ut ur affären och lyfter in dem i min bil och kör hem. Finns ingen oro eller stress att maten inte ska räcka. Jag är bortskämd med en stor lyx!! 

Jag har även friheten att köpa på mig mycket skit i affären. Speciellt om jag går in där hungrig......big no no no! Men sällan jag gör.....

Kolhydrater är inget som skrämmer mig eller som jag behandlar som pesten. För jag behöver det lika mycket som protein, fetter och vitaminer. Jag ligger inte på ett underskott för att sänka fettprocent på min kropp. Jag äter kolhydrater för jag är SMART! Det är bränsle till min kropp! Och har inte min kropp energi funkar inte min knopp. 

 


Kolhydrater är ett fantastiskt bränsle för dina muskler eftersom de lagras inne i musklerna och ger direkt energi vid riktigt intensiv aktivitet. De lagrade kolhydraterna kallas glykogen. Har du nån gång tränat så hårt att du gått in i väggen? Då kan det bero på att glykogenet i musklerna börjat ta slut i de musklerna du jobbar med. En av anledningarna att man ska äta regelbundet är att glykogendepåerna skall vara tillräckligt påfyllda. Vilket ger mera energi och man har orken att träna efter jobbet exempelvis! Eller att det blir en enkel match att hämta barnen på dagis. Fast de skriker och gnäller....


För att må så bra som möjligt gäller det att man ger hjärnan rätt bränsle. Och hjärnan använder kolhydrater som bränsle. Men kan tyvärr inte lagra det någonstans utan tar sitt bränsle alltså kolhydrater direkt ifrån blodet. Därför det är viktigt att alltid ha en viss mängd blodsocker. När du har tillräckligt känner du dig pigg, stark och koncentrerad. Finns dieter som utesluter eller rekommenderar mindre intag av kolhydrater för att minska fettet på kroppen alltså för man ska bli smal. Men de förklarar inte att du troligtvis inte kommer orka med dina arbetsuppgifter på jobb, inte orka träna och risken att bli utbränd höjs enormt. ÄT SMART!


 


Tips på bra kolhydrater


 


Bovete


Bönor och linser


Fullkornsbröd


Havregryn


Potatis och sötpotatis


Quinoa


Rotfrukter (t.ex. palsternacka, morötter, rödbeta,kålrot)


Råris

Broccoli

Äpple

Banan

 

Om man inte tillför något på kolhydraten så är den väldigt näringsrik och ren. Men om du friterar den till pommes eller chips blir det massa annat skit som du föder din kropp med. 

Finns ju snabba och långsamma kolhydrater.......bägge är bra för sitt syfte!! Riktigt bra om man äter det i rätt läge. Om man styrketränat hårt och tömt kroppen på kolhydrater är det perfekt med snabba. Om man ska ut och springa ett maratonlopp är det optimalt att fylla på med massa kolhydrater innan loppet. 

Men allt beror på vad du gör med din kropp!!!

Sitter du bara still och äter massa snabba kolhydrater kommer inte kroppen förbränna det. Och ja jag behöver inte förklara vad som händer då........

 

Allt är individuellt!!

 


Så börja med att rätt mängd protein och sen välj en bra kolhydrat. Tillför även mycket olika grönsaker = ENERGI= PIGG=ORKAR MERA= MINDRE STRESS= Förbättrad livskvalite!

  Efter mitt träningspass!     

 

 

 

Lördagar gillar jag extra mycket för det blir ofta sovmorgon och ett lugn på morgonen med kaffe och en proteinshake. Fyller barnen med frukost och sticker till gymmet. 

Håller mig till planen och tränar och motionerar varannan dag. Lyssnar på min kropp till 100%. Igår blev det många trappor på jobb och låren skrek på kvällen. Kände efter vilka muskler som kunde tränas just idag. Baksida lår, överkropp och mage var utvilade!. Inga tunga knäböj för det hade bara stressat de musklerna.

Jag är nog den enda i lokalen som inte går runt med trådlösa hörlurar. Och jag är nog den enda som lägger in några dancemoves mellan repitionerna. 

Och jag är nog den enda som ÄLSKAR burpess!!! 

Men jag är nog inte den enda som svettas.......men jag vet vad deo är iallafall

 

Behöver bara hitta några riktigt bra byxor som stannar uppe under burpees. Jag eftersträvar inte att ha 5%procent fett på kroppen och köpa xxs byxor. 

Hellre använder jag silvertejp!!

 

Det slog mig idag att jag brutit elaka tankar om min kropp. 

Största skillnaden är nog att jag inte ser andras kroppar som något jag vill se ut som. INSTAGRAM-kropparna! 

Jag är så nöjd över vem jag är och hur jag nu ser ut om det skulle vara viktigt!

Jag är mera nöjd av vem jag är som människa.

Känslan att inte sträva efter andras bekräftelse eller bli omtyckt! Mitt driv är att att må så bra jag kan och smitta det till andra. Jag vill att andra ska se det jag ser

 

 


Det sägs att prata är silver och tiga är guld. 

Just nu försöker jag färga livet med guld och ta in lärdom. För allt jag sänder ut får jag tillbaka! Och när jag fyller vardagen med silver ska det vara HELT RENT silver!

 

Skön känsla när hjärtat känns såhär

 

Strålande möjligheter!!

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

Av anki martinsson - Torsdag 8 feb 19:26

När jag använder uttrycket känner så menar jag att det är personer som är mina kompisar, arbetskollegor och personer som tränar för mig. Människor som finns i min vardag. Bekanta är sådana man vet vem det är och hör om. 

 

Jag känner ingen som är fotomodell och har som jobb att använda sin kropp. Vilket kräver en hård diciplin med träning och kost. Tyvärr har vi inte kommit så långt än att helt normala kroppar får vara modeller för kläder m.m

Jag känner ingen boxare eller brottare som behöver väga in sig före tävling.

Jag känner ingen som dietar hårt för att sen visa upp sina muskler på ett podie.

Jag känner ingen os-deltagare eller annan utövare av någon sport på elitnivå.

Jag känner ingen som tävlar på crossfit-games

Jag känner ingen som är sponsrad av nocco och som gillar att foto sitt arsle på olika sätt och vis.

 

Jag KÄNNER vanliga människor med 8 timmars jobb. Som nästan alla har familj och lever i någon slags relation. Jag KÄNNER många som berättar och berikar mig med deras livspuzzel och motgångar.

Jag KÄNNER trötta, glada, deprimerade, skadade, lyckliga och sletna människor. 

Helt enkelt jag KÄNNER NORMALA människor. 

 

Så varför ska vi "normala" människor ens veta vad diet är?? 

Jag förstår om man har ett syfte med att förändra kroppen snabbt. Som jag skrev i början.....

 

Så nu behöver du/ni stanna upp och reflektera över hur kosten fungerar i ditt liv. 

 

Diet av något slag är för att snabbt förändra men har massa biverkningar. Det är inte något som funkar för hela livet. Att ta bort något som kroppen behöver så som protein,kolhydrater, fetter m.m är ju likadant som att såga av sig fötterna. 

Skall du funka optimalt behöver du alla sakerna till din kropp.

 

Nästan alla träningspass som jag håller börjar jag alltid med att kolla läget. Kollar hur man har ätit under dagen och brukar även påminna efter passet om hur viktig del mat är för kroppen/livet!

Ibland blir nån utskälld och känner sig dum. Men det är ju för jag bryr mig och för att få den personen att fatta hur viktigt det är med rätt energi i kroppen.

 

Mitt exempel jag brukar köra: Om du har en bil som drivs av bensin då kör du väl inte den tom och sen tankar den? Och när du väl tankar den så fyller du den med diesel? Eller??

Såklart alla svarar att man tankar innan bensinen tar slut och givetvis rätt bränsle i tanken. 

Det har ingen svårt att fatta men om man ser sig själv som en bilmotor då är det mycket svårare!

 

Rätt bränsle i kroppen gör så att du klarar av ditt liv mycket bättre.

 

Och NEJ inget ska plockas bort utan man TILLFÖR bättre val!

 

Nästan alla jag mött de senaste åren äter alldeles för lite!! Vilket gör att man blir trött och har mindre energi för att göra något efter jobb. 

Tar man bort kolhydrater funkar även hjärnan väldigt dåligt eftersom kolhydrater är hjärnans bränsle. Vilket kan leda till utmaningssymtomer

 

Så många är livrädda för att man ska bli fet av kolhydrater. Jo om man nu bara äter pommes, chips och annat som inte är ren kolhydrat. Utan fylld med massa skit då blir ju kalorimängden hög. Gör du inte av med mera än vad du äter upp alltså kalorier ja då stannar det ju kvar i kroppen. BEHÖVER INTE VARA HJÄRNKIRURG FÖR ATT FÖRSTÅ DET!

 

Man kan dock inte förändra allt på en gång och hoppa på någon annans matschema. För vi alla är olika. 

Hade någon som sitter vid ett kontor hela dagarna ätit på samma vis som ja, hade det troligtvis inte funkat om nu målet är att gå ner i vikt. Eftersom jag oftast rör mig mycket på jobb.  

 

Så börja med att fokusera endast på dig själv! 

Vilken mat funkar för dig  och vad får du mest energi av.

 

Vi börjar lite smått idag med en liten förändring!

Med att fokusera på protein

 

 

VARFÖR Protein?

 


Protein är den byggsten som dina muskler består av, så därför det är viktigt att proteinintaget är tillräckligt. Varje måltid skall innehålla protein, även mellanmål! Brukar du vanligtvis ta en banan till mellanmål kan du även ta ett, två ägg eller proteinshake för att tillföra protein.      VIKTIGT!! Protein till alla målen!


Extra viktigt att tillföra protein efter ett träningspass eftersom det får igång reparationen av den muskelmassa som du brutit ner.


Protein mättar även bra så våga ät mycket!

 

 

 


Tips på bra protein


Fläskfile


Kalkon


Kefir


Keso


Kvarg


Kyckling


Nöt/kyckling-färs


Lax


Makrill


Mozzarella


Ost


Rostbiff


Skaldjur


Tofu


Tonfisk


Torsk


Viltkött


Ägg

 

Rekommendationen för en hårt tränad person ligger på 1,7gram per kilo och dag. (enligt SOK 2009) 

Vissa tycker det skall vara mera och jag äter troligtvis mera. 

Men om vi tar de siffrorna och använder min vikt som exempel. 

1,7 gånger 73kilo =124,1g protein per dag.

Jag planerar att äta ca 5mål så då tar jag 124,1 delat på 5=24,82g per portion.

 

Så om man avrundar det blir det ca 25g per måltid.

 

Jaha vad innehåller 25g protein då?? 

 

Några exempel

 

Ett vanligt kokt ägg utan skal innehåller ca 7,8 g protein.

Så äter jag 3 ägg vid ett mellanmål plus ett äpple och nån grönsak har jag fått i mig ungefär rätt mängd protein vid ett tillfälle. Och fått till ett riktigt bra mellanmål.

 

Jag stekte upp kycklingbacon innan idag och jag fotade etiketten.

 

Baconen väger 100gram. Det är inte ofta det brukar väga 100gram utan 250 eller något annat ojämt nummer. Men denna gången var det lätt att se hur mycket protein det fanns i just denna förpackningen.  

 

Så 100gram bacon innehåller 15gram protein. Det räcker ju inte att äta bara denna förpackningen utan jag stekte ett ägg och även köttbullar med högre proteininnehåll.

 

Det man kan börja med om man vill få en bättre kost i vardagen. Är att verkligen kolla upp hur mycket protein man behöver äta per dag och per måltid. Och att man verkligen gör det!

 

Bara en sådan liten grej kan göra så att du känner en mättnad som varar längre. Vilket leder till att du inte hamnar med fingrarna i kakburken. Det kommer även göra att du blir piggare. Vilket kommer leda till att du orkar göra mer i din vardag. 

Så istället för att hoppa på nån diet skall du istället tillföra ett bättre tänk och mer förståelse för hur viktig rätt kost är för dig!

 

HÄNGER NI MED????

 

 

Räkna inte kalorier utan räkna så ni äter tillräckligt!!

 

Nu ska jag äta torsk i vitvinsås och grönsaker. Har ätit tillräckligt med kolhydrater innan idag och jag planerar att träna på eftermiddagen imorgon så jag hinner fylla på. Hade det blivit morgonpass hade jag fyllt upp mina muskler med hjälp att kolhydrater redan nu.

 

Ät rätt för den situation du planerar att befinna dig i frantiden!

 

Ditt träningspass börjar redan tre timmar innan du börjar träna......Det börjar med att tanka kroppen med rätt energi!!

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

 

Av anki martinsson - Tisdag 6 feb 20:29

När det är minusgrader i skåne så blir längtan obeskrivlig stor till sommaren. Jag kommer så väl ihåg sommaren 2017. Den var en dag i maj då jag åt frukost på en altan i gantofta. Och den andra dagen då jag tog cyklen till ica. Jag cyklade förbi några arbetskollegor och fick en kall underbar ölbruk i min hand. Det var den sommaren det! Men vilka minnen alltså......  

Februari ALLTSÅ!! Herre jäklar vad min röv fryser när den landar på bilsätet. Sen sprids kylan vidare och in i kroppen. Det gör så ont! Sen när bilen har blivit varm och man parkerat utanför jobb. De där 50 meterna in till postkontoret är en resa på liv och död. Risken att halka på nån isfläck är stor. I vanliga fall brukar det vara hundbajs som är det största hotet men i dagsläget är det minusgraderna. 

Jag brukar stanna några minuter i bilen och överväga om någon har sett mig. Om inte, kanske man kan slösa en tusenlapp och sjukskriva sig?!  NÄÄÄ men akk ibland är mitt täcke min bästa vän. Dra täcket över huvudet och försvinna från vintern och dess karga syfte.

Äsch nä jag är kanske inte så positiv på morgonen men det känns nice att gnälla också. Jag vet ju att februari är den värsta månaden. Har man klarat av den finns det inte mycket som kan bli värre. Jo kanske en Ullaredresa med mina barn.....OMG.....  

 

 

Dagen på jobb blev helt underbar! Gul bil, långkalsonger under uniformen, halsduk, vantar och mössa. Fläkten funkade och fick jobba på max. Härligt ljud ifrån knakande drivknutar och en fjädring som mådde mindre bra. Några får som använde sitt stora ordförråd och sa bäää när postlådan vid hagen fick dagens leverans. Människor som går med sina hundar lösa på skogsvägar. Hundägare som har sina hundar lösa och inte har pli på dem. Hunden bara står kvar! Anki kan dock inte le falskt utan suckar och ger "ta på hunden ett koppel" -blicken. 

Lyssna på radion och blev bländad av en skön gul lampa! En toppen dag helt enkelt!

 

 

Jag brukar inte lägga ut massa info om mina kids eller min vardag med mina kids. De vill inte vara med på nätet. De har varit tydliga med det och det respekterar jag. 

Man får göra precis som man vill som förälder!! Men idag känner jag bara att jag fick ihop vardagen riktigt bra. Och vill visa det. 

Jag är ingen bullmamma som bakar med barnen m.m Kan bero på att det är jag som får städa upp och jag gillar inte klet och mjöl överallt. Men ibland blir jag överraskad över hur jag lyckas tänka till när det gäller läxläsning.

Är en stolt förälder idag.

 

Engelska glosor på ett roligare sätt och vis. Vilket gjorde att även jag fick skaka igång hjärnan och producera engelska tänk.

Är ju inte fanatisk i matriella saker men lyckan över att äga en ny skrivare med massa funktioner JAAAA amazing! Snabbt och enkelt fixar jag till läxan. Han fick tid med mig och samtidigt kunde jag avverka ett "måste". 

 

Om man har något i skallen som skaver och det skall göras......BARA GÖR DET!! Det slutar endast skava om det är avklarat!

 

Den andra lilla loppan hade läsläxa och vi fick till den där lugna stunden tillsammans.

 

( denna bild fick jag lägga ut )

Och nä jag fick inte tid till att träna för jag gjorde pannkakor för en hel arme. 

Diskade för ett helt fotbollslag och jag fixade massa papper till viktiga myndigheter. Och inte en enda gång idag har jag känt mig stressad. Jag har njutit av så många tillfällen. Solen, fåren och det där snacket i eftermiddags som är så ärligt och ödmjukt med vänner. 

Så varför inte bara njuta av dygnets sista timmar som om det är fredag.

 

Jag ser det STORA i det pyttelilla! Jag går inte runt och väntar på rätta dagen, stora vinsten eller att rätt person ska komma in i mitt liv och göra mig lycklig. 

Min lycka är mitt ansvar!!

 

Kan man bli kär i livet????

 

Tänk att dagen började såhär

 

Och nu sitter jag här med ett leende för att jag gjorde mitt bästa idag! På alla sätt och vis.

 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

Av anki martinsson - Söndag 4 feb 19:25

Jag har inte själv räknat så jag förlitar mig på google! Men enligt min snabba undersökning är vi 7,3 miljader människor på denna planet. 

7,3 miljader människor med olika uppväxt, olika utseende och kroppar. Olika förutsättningar och olika utmaningar. Visst är det häftigt när man inser hur många människor det är!! Och jag tycker jag känner många i lilla Klippan.......men ikke!

Här i Sverige ska allt vara LAGOM och våra problem är ju inte så farliga för det "finns ju alltid någon som har det värre" SÅKLART det alltid är någon som kommer ha det värre!!! 7,3 miljader människor finns..........

Vi är 7,3 miljader människor och det är så att alla är lika mycket värda! Finns ingen som är bättre hit och dit. Varken kändisar,kungar eller påven. Vi föddes alla som människor och vi kommer dö alla som människor.  

Så varför går vi runt och är rädda för andra människors åsikter?

Vem av de 7,3 miljader människorna har rätt att göra mig mindre värd som människa?

Vem har rätten att säga till mig att jag inte kan och jag inte kommer lyckas? ABSOLUT INGEN!


Och vem har kommit på ordet lagom?? Finns ju inget ord i engelskan som förklarar det ordet för det finns inte i andra länder!!

 

Jag är tusan inte lagom!! Jag är brevbäraren men halvapriset frissan som kör runt med en bil med stark text på!!

Jag är driven. Jag har viljan. Jag får massa hjälp ifrån mina vänner för att lyckas. Jag är tacksam. Jag syns och hörs!! Jag tar för mig! Och jag bryter mönster!!!

Jag är inte nån feminist men jag eftersträvar jämlikhet. 

Jag håller mig till planen! Jag når mina mål! Jag tror på mig själv! Ensamstående tvåbarnsmorsa som jobbar mycket. Och nä det ska inte vara någon skillnad på män och kvinnor som har barn/familj som vill satsa på sin karriär. 

 

Nu är jag inne på dag 35 av 90! Inga kakor, semlor eller godis på mer än en månad! Inga problem alls just nu. Känns helt rätt och inget jag saknar. 

Varför jag gör det är ju för jag älskar utmaningen. Det är ingen diet och jag har givetvis andra saker till kaffet. Och eftersom jag hjälper flera människor med träning behöver jag för min egen del utvecklas och veta att det jag tror på funkar.

Jag äter allt annat som kolhydrater, protein, bra fetter, grönsaker, bär och frukt. Håller mig alltid mätt. Jag har massa energi för att träna och hålla mitt höga tempo i vardagen. 

Har ingen aning om vad som står på vågen. Kanske gått ner något kilo eller inte. Men jag känner en helt annan lätthet när jag gör explosiva övningar som burpees eller intervaller. 

Jag märker det dock på mina kläder eftersom de glider ner!! Speciellt på min postuniform där skärpet har dragits åt.

 

 

Det är inte så svårt! Det finns inga qvickfix! Det gäller bara att äta en kost med bra energirikt innehåll och röra på sig. Ha en hög förbränning! MUSKLER!

Och JOOOO jag är skit stolt över mig själv och jag älskar mig själv! Inget jävla lagom eller kanske! MIndrde stess i livet och mera återhämtning.

 

Innan idag hörde jag att det behövs 1000 komplimanger för att sudda ut en elak kommentar!

 

Jag kan inte vänta hela livet på att andra ska ge mig komplimanger för att få bort hens dumma kommentarer. Jag börjar med att ge mig själv komplimanger om och om igen!! 

Jag är så jäkla VIKTIG!! Du som sa till mig att jag inte var viktig och det jag gjorde inte var viktigt....jag är sååå tacksam för dig och kommer alltid älska dig! För utan dig hade jag inte varit där jag är idag! 

Min färg är lila ( såklart finns det en baktanke ) kapten RÖD har sin färg och denna låten är BÄST!!

När jag står på ica och snackar med en tjejkompis och nästa dag får veta att samma person pratat dynga om mig.......då skrattar jag och känner WOW tänk att lilla jag kan få andra att slösa sin värdefulla tid på mig! TACKAR!! 

JA ja ja jag går mot mönstret och vågar.......Visst är det skrämmande?!  

 

Ja och planen som jag lagt upp funkar super! Styrka ena dagen och motion nästa.....

Idag blev det underbara burpees och battlerope!

Och underbara skrapade knän

 

 

 

Vem skulle jag vara om jag inte KAN, VILL OCH VÅGAR!

 

Du är inte annorlunda än mig! Du är lika mycket värd. Fatta det!!!!

Av anki martinsson - Söndag 28 jan 08:22

Jag befinner mig i Klippans badhus med mina pågar en fredag efter jobb. 

Det är inte ett ställe jag alls gillar!! Men jag ska inte vara den föräldern som sitter på en stol medans barnen badar. Denna gång ska jag befinna mig i poolen med en bikini på kroppen. 

Helt ärligt detta är inget jag gillar. Mina barn är så stora nu så jag kan byta om själv i mitt omklädningsrum. Bara det är ju himmelriket! Tackochlov!

Som man slet när barnen var mindre, babysim och sen vidare till simskola. Här snackar vi  ångestpåslag att bara få in barnet i duschen utan att bli blöt själv. Räckte gott och väl att svetten rann i panik för man trodde hela tiden barnet skulle ramla och skada sig mot det hårda golvet. Ena gången vägrade de vara med på simskolan och nästa sprang de ut. På, av, på och av.....   

Nä nu är det betydligt lättare och de kan simma  

Jag är helt säker på att när jag går ner i den mindre poolen. Att den SKA vara varm!!  Men fy fan .....vilken chock! Jag hade glömt att min kropp är van vid mitt badkar. Mitt badkar ångar och lätt kokar när jag badar. Så när jag steg ner i poolen fick jag en liten lättare chock och letade nervöst efter den där stora klockan på väggen. Ånej jag ska vara i den här isvaken i minst 45minuter till.

 

Gick igenom i huvudet om jag hade uppdaterat mina önskelmål på vita arkivet för jag trodde detta var det sista jag skulle uppleva. Barnen plaskade rundor och andra barn hoppade kanonkulan. Jag såg de andra föräldrarna som satt på stolarna med sina mobiler. Kändes som de garva lite inombords och tänkte hahahaha om hon bara vetat det vi vet!! 

 

Jag backade långsamt ifrån barnen mot trappan och sen upptäckte jag den lilla barnpoolen. Där i fanns poolvatten med högre temp. Jag satte mig i den och kände att mitt liv återvände sakta och säkert. Där satt jag och tryckte ner min kropp samtidigt som jag kollade på min yta. 

Kollade på mina lår som har dessa bristningar ifrån två graviditeter. Och jag blev helt plötsligt jätte stolt! I den där kalla frusna poolen hopppar mina två söner omkring. Jag sitter här i en varm pool och kollar på mina ben. För mig är det ofattbart att min kropp och jag då har lyckats tillverka dem. Det är ju det häftigaste som finns och jag har ärr som visar hur cool jag är. 

Jag behöver inte skaffa någon tatuering eller piercing. Jag är märkt för resten av mitt liv och jag vill inte se annorlunda ut. 

Där behöver vi KVINNOR förändra tänket och inse hur jäkla snygga vi är. Varje kropp har en historia! Nä risken att vi ser ut som vi gjorde när vi var 20 är inte så stor när man är 37. Vissa går upp när de är gravida och får slita som fan för att hitta en vikt efter ett tag de mår bra av. Det är deras resa! Och andra kvinnor vill inte nå "smalhetsvikten" och det är helt okej det också. För vi är inte barbidockor!! Vi är människor med EN unik kropp. 

Fredagen 26 januari var ett stort steg för mig med en kropp som endast bar en bikini. Jag var stolt och hade bara bra tankar om mig själv! 

Jag satt kvar i barnpoolen och kollade mig runt i lokalen. Fanns flera pappor där som vandrade rundor med sin pondusmagar. Det verkar som män inte alls har den hetsen som vi kvinnor har att vi ska genast vara barbidockor efter en förlossning. De går rundor med stolthet och visar upp sina kroppar. Och det är helt rätt! För vi är alla olika och alla har rätt att vara det! Mönstret behöver brytas och könens olikheter behöver suddas ut lite. Ta plats, bre ut dig och visa upp ditt mönster du har på din kropp......det är ju din resa av utmaningar du haft i livet! Var stolt!

 

Jag kan förstå att män har en liten hårdare attityd än kvinnor har. Men det är inte så svårt att fatta varför. Hur många gånger har inte vi kvinnor sagt "om män hade varit gravida hade mänskligheten varit utdöda för längesedan" "Män hade aldrig klarat av en förlossning" "manlig förkylning"

Nu är mäns kroppar inte skapta för att tillverka barn. De har endast hjälpt till med sin pinne för tillverkningen. Men utan deras hjälp hade mänskligheten inte funnits. De kan aldrig bevisa om de skulle klara av en graviditet eller inte. Så vi kvinnor har inte mycket bättre attityd än män i vissa fall. Även där är ett mönster som vi gemensamt behöver uppmärksamma och bryta. 

Vi kommer aldrig veta om män klarar en förlossning bättre än kvinnor för det kommer aldrig hända! Så varför trycka ner ett annat kön?!?! Se istället varandras bra egenskaper och bygg något bra av det! 

 

När #metoo uppmärksammades började jag inse vad som är okej och inte okej. 

Ibland ringer min telefon och då är det en manlig person som ringer och har en rutten attityd. Kommentarer som "sitter du på din postcykel och gnider med din f____a" "har du inte hittat någon kille än så du får dig ett skott i råttan" 

Jag har skrattat lite åt det och bara låtit det vara. Men det är slut på det nu!! Han ska inte förstöra för andra män. Hans attityd får inte förvränga och göra så att jag tror att alla män är så. Det är endast han som har problem. Men det är väldigt lätt för mig att tro att varje män har den attityden. Det är lätt att dra alla över samma kam. 

Visst kan många tycka att #metoo är för mycket men det har fått mig att inse att de där killarna som är bra blir fler och fler. För jag vågar säga emot dem som har fel inställning mot kvinnor. 

 

 

 

Bästa människorna ger dig minnen!

Jag är så tacksam för att jag skaffade mig en ny bärbardator.

Att man har en gammal killkompis som jobbar på Elgiganten gör mitt liv så mycket bättre. Hans hjälp är jag så tacksam för!

Och varje gång jag startar min dator så fylls jag av glädje och tacksamhet. Att en annan kille har gjort mitt företags logotyp!

  Så vackert och han gjorde det utan jag visste om det. En person har tagit av sin tid för göra något jätte stort för mig! Något som är så viktigt och betyder så mycket för mig! Har sagt det innan men så viktigt att inte ta något eller någon för given. 

Jag får så mycket information och hjälp av flera kvinnor. Nya saker som jag ska lära mig och skall göras rätt. Och utan dem hade jag inte suttit med dessa pärmar just nu!

 

Alla goda ting är tre! Detta är bara början på något riktigt stort.....och det är inte bara jag utan det är så många bakom, brevid och före mig! Utan er hade min dröm inte funnits!

 

När du undrar varför någon försvunnit ur ditt liv kanske du behöver tänka efter extra en gång!

Var rädd om de personerna som finns för dig och hjälper dig. För vägen att nå sina mål ensam är fruktansvärt tung!

 

För att förändra behöver man våga se hur man är som människa själv. 

Om du ex. river ner hela ditt badrum och sen ringer elektriken och förväntar dig att han ska stå där 30sekunder senare.....har du helt missat att så fungerar inte livet!! Att du förväntar dig att det bara är du som är prio ett. Då blir du väldigt ensam!! 

Ha förståelsen att vi alla har olika liv och olika förutsättningar. Och på något vis ska vi alla fungera ihop i samhället. 

Vi ska vara olika och ha olika mål, visioner och drömmar! Det är så ett samhälle går framåt och utvecklas. Följ med på andras resor och lär dig så du kan hitta din väg. Avundsfrisk istället för avundsjuk!

Skriv inte saker som får andra att våndas bara för du vill må bättre en liten stund! 

Allt du gör får du tillbaka....tänk till en gång extra!

 

Igår var jag på gymmet och jag går emot mönstret där också. Jag tar plats! När jag går in i lokalen använder jag mig av killars pondus. Jag har tagit den egenskapen och traskar på i livet. Jag ser på människor och försöker lee innan de vänder bort blicken. Mötte tre tjejer och de visade en rädsla genom att sjunka ihop framför mig. NEJ!! Jag vill inte att min självkänsla ska få andra att bli rädda eller känna sig mindre värda. Inte alls så!! ALLA ÄR LIKA VÄRDA! Jag vågar bara använda bägge könens bra egenskaper och visa att jag kan. 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 

 

 

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15 16
17
18
19 20 21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Mars 2018
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se