Inlägg publicerade under kategorin Ben

Av anki martinsson - Lördag 29 april 17:40

För några veckor sedan gjorde jag något som jag aldrig brukar göra....jag tog fram den där dammiga vågen och kollade min vikt! VARFÖR?? Förstår inte den som uppfunnit vågen för den är ju ingen grej som man blir lycklig av! Mera deppig, stressad, självkänslan borttappad och det stämmer ju inte ändå!!

Innan jag började träna vägde jag 62 kilo och idag väger jag 75 kilo!! Jag kollade precis mitt BMI på en sida på nätet och det lyste rött och jag var ÖVERVIKTIG! Vilket jag inte är och det förstår ni när ni ser denna bild!

 

Så nä jag blev inte stressad, deppig eller fick dålig självkänsla. Jag sträckte på mig och spände min biceps och var stolt! Wow har jag ökat min vikt med så mycket muskelmassa!! JAG lilla jag har jag verkligen lyckats med det?!

Vet inte varför det finns en stor myt att om man lyfter tungt så blir man så jäkla biffig!! Det är ett enormt arbete och mycket engagemang för att bli en bodybuildare. Tar några år att ens vara i närheten.......så sluta vara rädd för något som nästan är helt omöjligt för en heltidsjobbade förälder med massa måsten i vardagen. 

Men man kan mycket väl stärka och bygga upp sin kropp så vardagen blir mycket lättare!

Flera personer har frågat mig om träningsupplägg så idag har jag gjort en film. En film med 5 olika övningar men massa olika svårighetsgrader!

SQUATS

UTFALL

ARMHÄVNINGAR

HÖFTLYFT

RYGGLYFT 

och för att få upp pulsen i slutet av passet även tillfört mina älskade BURPEES!

 

Kan man inte göra squats som de visas på filmen går det likabra att stå upp och sitta ner från en stol eller bänk. 

Kvalite är bättre än kvantitet! Har man dålig balans då tar man hjälp av ex. väggen att hålla sig i. 

Man kan använda stol, bänk eller det man har hemma. I videon visar jag övningar ifrån stepbrädan.

Kan lägga upp träningen på olika sätt.

8-10 Repitioner 3 omgånngar

Eller sätt klockan på allt från 20 till 60 sekunder och du jobbar på samma övning på tid.

Tänk på att spänna magen och kolla rakt fram!

Har ingen magövning med i denna film utan kommer i nästa. 

Första gången du tränar ta fram papper och penna och skriv ner hur många repitioner du orkade eller vilken tid du jobbade efter. Sen om några veckor så gör du samma upplägg igen och kommer märka stor skillnad vilket kommer ge dig känslan JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 


 

Jag är så tacksam av att möta nya människor som på någotvis har gått igenom samma saker i deras liv som jag gjort. Man kan då förändra tankemönstret lite till och utvecklas. 

För mig handlar livet 90% om det inre och 10% om det yttre. Ser så många männsikor som jagar träningspass efter träningspass för att de tror det är lösningen på det stora problemet som de förträngt inom sig. 

Träning är skitbra på alla sätt och vis men när du tränar för att lura dig själv då står du still och dina mål kommer bli svåra att nå.

Denna låt har följt mig sedan jag var liten för jag vet jag vet jag vet att du finns där!

Har hittat bästa julklappen som jag ska tipsa postnord om. Tror verkligen mina arbetskollegor skulle uppskatta denna!

 

ELLER inte? 

 

Imorgon är det dags för utepass igen och vi är på lekplatsen/ boulebanan kl11 och alla är välkomna att kötta!

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!


 

 

 

ANNONS
Av anki martinsson - 9 juli 2016 13:11

Ett av våra största snackisar eller likaväl stressmoment är kost. Vad vi äter, hur vi äter, hur mycket, när, vilket sort......m.m. Jag blir rätt så trött på detta tjat om att jag åt så och så många kalorier och nu väger jag ditten och datten....

STOPP!! De senaste åren har vi utvecklats enormt tekniskt sätt. Smartphone, wifi, smarttv....ja ni fattar vad jag vill komma. Finns en uppsjö av tekniska prylar för att räkna ut hur mycket kalorier vi äter och hur många vi gör av med. Visst jätte bra om man vill ha resultat men kan även stressa kroppen och psyket till max vilket inte är alls bra. 

Men vi har glömt våra kroppar! De har inte utvecklas på samma vis. Våra kroppar är fortfarande inställd på grottmanstänk....Okej nu tycker du detta låter konstigt men vänta lite bara så fattar du.

 

Förut levde vi för dagen, vi åt det vi hade och i vissa tider blev det mindre. Kroppen lärde sig att när vi hade mat så samlade den fett tills nästa fasta. För när som helst kunde svälten komma. Idag lever vi likadant fast vi inte behöver. Såkallad bantningshysteri eller dieter.

Om nu kroppen är inställd att om du äter lite hela dagen och sen är du vrålhungrig på kvällen vad gör kroppen då?? Jo den håller fast i allt den får på kvällen för den är inställd på svält. 

Inget bra alls......

Så hur ska man göra då för att hitta en balans med vikt, kost, sömn och vardag?

För det första och mest enkla håll dig mätt hela tiden. Se mat som bränsle till kroppen och inte som något ont. Du behöver inte stressa för att hitta det perfekta i varje måltid men hitta regelbundenheten så din kropp inte behöver vara i stressmode hela tiden. När kroppen förstår att den får mat hela tiden så kommer även motorn som förbränner igång. Då kommer du bli piggare och må bättre. Tankarna om att börja träna som du velat så länge kommer du genomföra för du har energin för att ta det där första steget mot det obekväma. Men det är inte det lättaste att bara köra igång med allt för det är ofta då man stressar sig själv och misslyckas och ger upp. Gör om något som inte funkar men gör det i din takt och inte efter någon annans kostschema. Det är din kropp och ingen annans!

 

Så hitta en normal kostrytm med frukost, mellanmål, lunch,mellanmål och middag. Drick mycket vatten till maten och ta bort läsk. När man äter godis, glass, chips osv. så njut och få inte dåligt samvete. För om man inte tillåter sig att njuta blir det också en ond cirkel. Vilket leder till stress och stress förstör bara din kropp. Viss stress kan vara bra men inte den som äter upp dig inifrån och du vill dra täcket över huvudet för du har så många krav hängande över dig.

 

Nu när jag har semester har jag verkligen försökt hitta ett inre lugn. Barnen har lekt med sina kusiner så de har körts fram och tillbaka. Sprungit rundor i trädgården och lekt dunkgömme sen en stund framför paddan. Ingen stress inga måsten utan de får bestämma precis vad de vill göra. Inga långa köer till något nöjesfält och spendera massa pengar utan vi tar dagen som den kommer. 

Jag har varit ute och sprungit, powerwalkat och tränat i naturen.

  Så ser det ut utanför mina föräldrars hus.....När jag flyttade ifrån Kinna sattes denna anslagstavla upp för att byfånarna ska få info....

  Som sagt mycket som händer här  

Var uppe vid Kinnas nya utegym ( glömde ta kort) men det var fint. Min pappa cyklade även förbi med sina hundar och han behövde känna lite stöttning av mig!

Han håller igång men hans rörlighet är som ett stelt kylskåp när jag visade honom lite stretchövningar. Men han har fått mig att tagga ner litta

 

Jag har varit väldigt själisk....inte självisk utan bara försvunnit in i böckernas värld och även fått till några meditationer.

Denna var väldigt lugn och harmonisk! 

 

Nu när man är i norrland och det finns massa backar då är det dags att kötta backintervaller.

Tog med min 16kg kettlebells, trx och stack upp till en tom sjö. 

Blev ju farmers walk fram till stranden sen värmde jag upp. Största fokus på detta träningspass var squats med kettlebells slänga den åt sidan sen springa iväg. 10 omgångar där jag börja med 10squats sen 9-8-7-6-5-4-3-2-1...och sprang varje gång. Sen lite andra saker....


   Just nu vill jag träna för att må bra och inte pressa mig för mycket utan bara känna ett inre lugn. Tänk känslan när man gjorde det man har tänkt i huvudet och flera gånger så har man tänkt ge upp men näää man fortsätter.....halleluja moment!

Efter min träning och sång kändes som mitt liv var riktigt bra....harmoni! Men magen kurrade så jag åkte inom ica och handlade på mig kyckling, grönsaker, avokado och nötter. Och äntligen hittade jag denna glass!

Proteinglass!
   

Första tuggan var inget vidare men det står tydligt på förpackningen att låta den tina i 5-10minuter innan man äter den. Och de hade helt rätt efter ett tag blev den mycket godare. Finns alltid bättre alternativ men glöm inte att njuta av det som är mindre nyttigt för det är gott för själen.

 

Jag får ofta höra " Anki du är så känslig " Men jag är väldigt glad att jag har den egenskapen. 

För jag finns för dem som behöver det mest men förstår det minst! Och det är för att jag älskar och ser dem för hur de är och inte för hur andra tycker dem är! 

 

 

 
  Så sant....hade du gått i mina skor hade du inte kommit långt!

 

Jag kan jag vill jag vågar!


ANNONS

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Senaste kommentarerna

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se