Inlägg publicerade under kategorin Musik

Av anki martinsson - Lördag 29 april 17:40

För några veckor sedan gjorde jag något som jag aldrig brukar göra....jag tog fram den där dammiga vågen och kollade min vikt! VARFÖR?? Förstår inte den som uppfunnit vågen för den är ju ingen grej som man blir lycklig av! Mera deppig, stressad, självkänslan borttappad och det stämmer ju inte ändå!!

Innan jag började träna vägde jag 62 kilo och idag väger jag 75 kilo!! Jag kollade precis mitt BMI på en sida på nätet och det lyste rött och jag var ÖVERVIKTIG! Vilket jag inte är och det förstår ni när ni ser denna bild!

 

Så nä jag blev inte stressad, deppig eller fick dålig självkänsla. Jag sträckte på mig och spände min biceps och var stolt! Wow har jag ökat min vikt med så mycket muskelmassa!! JAG lilla jag har jag verkligen lyckats med det?!

Vet inte varför det finns en stor myt att om man lyfter tungt så blir man så jäkla biffig!! Det är ett enormt arbete och mycket engagemang för att bli en bodybuildare. Tar några år att ens vara i närheten.......så sluta vara rädd för något som nästan är helt omöjligt för en heltidsjobbade förälder med massa måsten i vardagen. 

Men man kan mycket väl stärka och bygga upp sin kropp så vardagen blir mycket lättare!

Flera personer har frågat mig om träningsupplägg så idag har jag gjort en film. En film med 5 olika övningar men massa olika svårighetsgrader!

SQUATS

UTFALL

ARMHÄVNINGAR

HÖFTLYFT

RYGGLYFT 

och för att få upp pulsen i slutet av passet även tillfört mina älskade BURPEES!

 

Kan man inte göra squats som de visas på filmen går det likabra att stå upp och sitta ner från en stol eller bänk. 

Kvalite är bättre än kvantitet! Har man dålig balans då tar man hjälp av ex. väggen att hålla sig i. 

Man kan använda stol, bänk eller det man har hemma. I videon visar jag övningar ifrån stepbrädan.

Kan lägga upp träningen på olika sätt.

8-10 Repitioner 3 omgånngar

Eller sätt klockan på allt från 20 till 60 sekunder och du jobbar på samma övning på tid.

Tänk på att spänna magen och kolla rakt fram!

Har ingen magövning med i denna film utan kommer i nästa. 

Första gången du tränar ta fram papper och penna och skriv ner hur många repitioner du orkade eller vilken tid du jobbade efter. Sen om några veckor så gör du samma upplägg igen och kommer märka stor skillnad vilket kommer ge dig känslan JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 


 

Jag är så tacksam av att möta nya människor som på någotvis har gått igenom samma saker i deras liv som jag gjort. Man kan då förändra tankemönstret lite till och utvecklas. 

För mig handlar livet 90% om det inre och 10% om det yttre. Ser så många männsikor som jagar träningspass efter träningspass för att de tror det är lösningen på det stora problemet som de förträngt inom sig. 

Träning är skitbra på alla sätt och vis men när du tränar för att lura dig själv då står du still och dina mål kommer bli svåra att nå.

Denna låt har följt mig sedan jag var liten för jag vet jag vet jag vet att du finns där!

Har hittat bästa julklappen som jag ska tipsa postnord om. Tror verkligen mina arbetskollegor skulle uppskatta denna!

 

ELLER inte? 

 

Imorgon är det dags för utepass igen och vi är på lekplatsen/ boulebanan kl11 och alla är välkomna att kötta!

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!


 

 

 

ANNONS
Av anki martinsson - 4 augusti 2016 06:00

Jajamän ikväll kör vi så det ryker ännu en gång!

 

 

Igår kväll fick jag till ett bra pass hemma. Burpees, hopprep, armhävningar, squats med 24 kg kettlebell, swing och olika magövningar.  

Och gillar att jobba med ostabila förmål så kroppens muskler verkligen får sammarbeta.

    Mitt jobb som brevbärare är verkligen givande. Igår hade jag ett långt samtal med en kund när jag lämnade paket på landet. Det är möten med andra människor som får oss att växa. Och att höra från en "främling" Du gjorde helt rätt i den situationen! Vi är alla olika men vissa människor har det tuffare med olika sjukdomar, diagnoser och handikapp. Men när man får en inblick om varför och hur det är att leva med det då får jag ett bättre förståelse. Vilket kommer göra att nästa människa jag stöter på med liknade problem kan jag förstå på ett helt annat sätt........Underbart!

 

De senaste 7 dagarna har verkligen bara puff, puff puffat bort men det har varit väldigt givande. Jag vaknar innan väckarklockan och kroppen glöder av idéer. Jag känner sådan glädje och sådan styrka tills jag då blir hungrig eller lite trött. Men då är det bara att fylla på med energi och lägga sig i tid! 

 

 

Denna bilden har jag haft innan på min blogg men när jag känner att det gamla är inte jag längre då är det dags att ta fram den igen!

 

 

Och det viktigaste för mig är inte vad måttbandet eller vågen säger det är vad DU säger till dig själv!

Du lever just nu! Visst är det bra med mål men börja med att se det vackra i just dig.......För du är viktigast! Och jaaa det finns alltid nån som har det värre men du är du och ingen annan så du får faktiskt också ha skitdagar för då märker du verkligen när livet är på topp när du mår bra!

Och viktigast av av allt: Lev för dagen inte för att semestern kommer.....Gårdagen finns inte, framtiden finns inte........BARA JUST NU! Så sluta stressa för det som kommer för det vet du ju ändå inget om än!

 


  Du behöver inte vara perfekt men du är perfekt precis som du är!

 

Jag kan jag vill jag vågar!


ANNONS
Av anki martinsson - 16 juli 2016 09:27

Dagen har knappt börjat men jag sitter ändå här vid mitt köksbord mätt och belåten på alla sätt och vis. Såklart har magen fyllts på med min proteingröt och omelett. Men mitt jävla anamma pannben och harmonin inom mig är på topp!

Jag kunde så lätt ha stängt av alarmet på min mobil och somnat om men jag gjorde inte det. JAG gick upp och drog på mig träningskläder. Behövde inte fylla på med käk innan för igår blev det 4 kycklingfileèr och innan sängen blandade jag en ny smoothie med hampaprotein. Bort med mjölkprodukter så kanske finnarna blir mindre. Visst känner mig som en ung tonåring men nä tack inte när man är 30plus! 

Lite efter kl06 var jag helt själv på gymmet och jag ville leka med min kropp. Ja inte pressa den med massa repetioner eller högintensivt pass. Utan min kropp och min kära vän TRX! Älskart!


  Mycket mage vilken är så viktigt att träna för att göra övriga övningar bra. Blev även 2 st tabatapass med olika övningar....så lite puls blev det. 

Känns väldigt bra att hitta sin inre glöd och bara fokusera framåt! Kommer alltid komma "fel" människor i min väg men de har ju alltid ett syfte. Så även idag säger jag TACK till er! 

 

Ja just det borde ju träna mera på toas to bar.....ska bara köpa rätt skor för det syftet!

 

Finns många bra sångerskor/sångare som tyvärr försvunnit allt för tidigt! Denna låten kom upp i skallen igår.......


  Just det behandla mig som en drottning så skall du får samma bemötande tillbaka! 

 

  

Jag är en person som alltid hjälper människor som behöver det. Det som är annorlunda nu är att jag bara hjälper människor som inser att de behöver hjälp och ber om det. 

Om du är en person jag hjälpt och du tycker det är konstigt att jag försvunnit eller rättare sagt ännu en person har försvunnit i ditt liv. Då ska du se denna film så kanske du nångång vaknar!

 

Helt ärligt var är solen! Jaghade planerat en solbränna i år ( som jag aldrig brukar få )......Jaja får väl meditera så jag hittar ljuset inom mig istället   

 

Jag kan jag vill jag vågar!


Av anki martinsson - 9 juli 2016 13:11

Ett av våra största snackisar eller likaväl stressmoment är kost. Vad vi äter, hur vi äter, hur mycket, när, vilket sort......m.m. Jag blir rätt så trött på detta tjat om att jag åt så och så många kalorier och nu väger jag ditten och datten....

STOPP!! De senaste åren har vi utvecklats enormt tekniskt sätt. Smartphone, wifi, smarttv....ja ni fattar vad jag vill komma. Finns en uppsjö av tekniska prylar för att räkna ut hur mycket kalorier vi äter och hur många vi gör av med. Visst jätte bra om man vill ha resultat men kan även stressa kroppen och psyket till max vilket inte är alls bra. 

Men vi har glömt våra kroppar! De har inte utvecklas på samma vis. Våra kroppar är fortfarande inställd på grottmanstänk....Okej nu tycker du detta låter konstigt men vänta lite bara så fattar du.

 

Förut levde vi för dagen, vi åt det vi hade och i vissa tider blev det mindre. Kroppen lärde sig att när vi hade mat så samlade den fett tills nästa fasta. För när som helst kunde svälten komma. Idag lever vi likadant fast vi inte behöver. Såkallad bantningshysteri eller dieter.

Om nu kroppen är inställd att om du äter lite hela dagen och sen är du vrålhungrig på kvällen vad gör kroppen då?? Jo den håller fast i allt den får på kvällen för den är inställd på svält. 

Inget bra alls......

Så hur ska man göra då för att hitta en balans med vikt, kost, sömn och vardag?

För det första och mest enkla håll dig mätt hela tiden. Se mat som bränsle till kroppen och inte som något ont. Du behöver inte stressa för att hitta det perfekta i varje måltid men hitta regelbundenheten så din kropp inte behöver vara i stressmode hela tiden. När kroppen förstår att den får mat hela tiden så kommer även motorn som förbränner igång. Då kommer du bli piggare och må bättre. Tankarna om att börja träna som du velat så länge kommer du genomföra för du har energin för att ta det där första steget mot det obekväma. Men det är inte det lättaste att bara köra igång med allt för det är ofta då man stressar sig själv och misslyckas och ger upp. Gör om något som inte funkar men gör det i din takt och inte efter någon annans kostschema. Det är din kropp och ingen annans!

 

Så hitta en normal kostrytm med frukost, mellanmål, lunch,mellanmål och middag. Drick mycket vatten till maten och ta bort läsk. När man äter godis, glass, chips osv. så njut och få inte dåligt samvete. För om man inte tillåter sig att njuta blir det också en ond cirkel. Vilket leder till stress och stress förstör bara din kropp. Viss stress kan vara bra men inte den som äter upp dig inifrån och du vill dra täcket över huvudet för du har så många krav hängande över dig.

 

Nu när jag har semester har jag verkligen försökt hitta ett inre lugn. Barnen har lekt med sina kusiner så de har körts fram och tillbaka. Sprungit rundor i trädgården och lekt dunkgömme sen en stund framför paddan. Ingen stress inga måsten utan de får bestämma precis vad de vill göra. Inga långa köer till något nöjesfält och spendera massa pengar utan vi tar dagen som den kommer. 

Jag har varit ute och sprungit, powerwalkat och tränat i naturen.

  Så ser det ut utanför mina föräldrars hus.....När jag flyttade ifrån Kinna sattes denna anslagstavla upp för att byfånarna ska få info....

  Som sagt mycket som händer här  

Var uppe vid Kinnas nya utegym ( glömde ta kort) men det var fint. Min pappa cyklade även förbi med sina hundar och han behövde känna lite stöttning av mig!

Han håller igång men hans rörlighet är som ett stelt kylskåp när jag visade honom lite stretchövningar. Men han har fått mig att tagga ner litta

 

Jag har varit väldigt själisk....inte självisk utan bara försvunnit in i böckernas värld och även fått till några meditationer.

Denna var väldigt lugn och harmonisk! 

 

Nu när man är i norrland och det finns massa backar då är det dags att kötta backintervaller.

Tog med min 16kg kettlebells, trx och stack upp till en tom sjö. 

Blev ju farmers walk fram till stranden sen värmde jag upp. Största fokus på detta träningspass var squats med kettlebells slänga den åt sidan sen springa iväg. 10 omgångar där jag börja med 10squats sen 9-8-7-6-5-4-3-2-1...och sprang varje gång. Sen lite andra saker....


   Just nu vill jag träna för att må bra och inte pressa mig för mycket utan bara känna ett inre lugn. Tänk känslan när man gjorde det man har tänkt i huvudet och flera gånger så har man tänkt ge upp men näää man fortsätter.....halleluja moment!

Efter min träning och sång kändes som mitt liv var riktigt bra....harmoni! Men magen kurrade så jag åkte inom ica och handlade på mig kyckling, grönsaker, avokado och nötter. Och äntligen hittade jag denna glass!

Proteinglass!
   

Första tuggan var inget vidare men det står tydligt på förpackningen att låta den tina i 5-10minuter innan man äter den. Och de hade helt rätt efter ett tag blev den mycket godare. Finns alltid bättre alternativ men glöm inte att njuta av det som är mindre nyttigt för det är gott för själen.

 

Jag får ofta höra " Anki du är så känslig " Men jag är väldigt glad att jag har den egenskapen. 

För jag finns för dem som behöver det mest men förstår det minst! Och det är för att jag älskar och ser dem för hur de är och inte för hur andra tycker dem är! 

 

 

 
  Så sant....hade du gått i mina skor hade du inte kommit långt!

 

Jag kan jag vill jag vågar!


Av anki martinsson - 5 juli 2016 21:45

Imorgon bär det iväg på roadtrip i några timmar för att träffa släkten. Det är en sak jag saknar är att jag bor här och de där......Men jag är så tacksam för dessa vänner jag har som ställer upp i vått och torrt!

Som idag när mitt hår skulle bli princessstyle igen så tar det ett antal timmar. Jo visst jag hade kunnat muta mina barn med ipad, dator och lite godis men istället fick det leka i 10 timmar.....nää det tog inte 10 timmar hos frissan. Men jag hade andra saker inplanerade också samt en väldigt lång fika med bästa Inger som verkligen är en av dem vännerna som gör så jag inte kollapsar när jag jobbar i motvind. Jag är väldigt stark människa men med mina vänner blir jag betydligt starkare. Så jaaaa jag är så tacksam  

 

Jag är även tacksam över att min träning utvecklas!

Efter gårdagen tabatapass som var riktigt kul. Jo men bara för man är vuxen ska livet inte vara tradigt så leka mår alla bra av. Gött kämpat!

Iallafall jag tog fram kettlebells ifrån 32kg ner till 14 kg. Började med 32kg och maxade squats. Gjorde så med varje Kettlebell och jag tog rekord i alla squats. Var skitnöjd och benen blev skönt stela  .Två månader sedan sist och förändringen var stor  

Jag tränar bara för min egen skull och följer bara min egna utveckling. Jag blir glad och stolt över mina kompisars utveckling. Men det är JAG som måste kämpa på för att komma dit jag vill!

 

Nu när jag flyr skåne några dagar kommer jag ändå packa med mig kettlebells, TRX och mina löparskor. För mig finns det inga hinder men det finns fartbulor som tyvärr kommer på min väg. Men då ska man bara sätta hjärnan på bulldozertänk och köra över och platta till. För inget är omöjligt bara man VÅGAR! 

 

Och det viktigast av allt är att följa sitt HJÄRTA!

Rädsla är en känsla du kan välja bort.....Leva och våga är det lättaste som finns......

 

Lyssna på ditt hjärta!


 

 

 

Over and out!

Av anki martinsson - 2 juli 2016 22:10

360gram hamburgare, pommes och två öl till det sen var livet gött! Helsingborg är en vacker stad fast det regnade med Suss var smart och tog med sig paraplyet!

Vid kl22 var vi lagom nöjda och satte oss i bilen för att köra hem. Ja jag hade inplanderat FATpass som jag ville vara utvilad till och Suss skulle inte vara med på Fat men hade givetvis andra planer. Som sagt så har vi alltid kul ihop och ibland är det bra med säkerhet när man åker bil med Suss. Jo men lokalsinne är inte det bästa men det finns lösningar på allt om två blondiner kör vilse!


  Tack för en underbar kväll! Du gör mig alltid LYCKLIG!

 

Japp vakna upp innan väckarklockan och trycker i mig frukost. Byter om och styr upp ferrarin mot FYSHUSET. 

 

Värmde upp med lekar och det gick sådär men vi garva grymt mycket. Sen köttade vi på och svetten yrde! Pulsen skenade och endorfinerna flaxade runt i hela kroppen!

   

 

Vi är inte obekväma alls utan när man var klar och svetten rann såklart man skulle kramas!

 

Efter passet kändes det tungt att gå upp för trappstegen för att komma in i min lägenhet. Varenda muskel hade fått jobba. Tryckte i mig käk fast jag inte kände för det. Jag hade kunnat stanna kvar i min fåtölj resten av dagen men ikke!

Hamnade på familia och fikade på Espresso house med underbara Inger!

Så nice att ha på sig andra kläder än postuniform och träningskläder.....Detta är verkligen min stil!

 

Jag hade en tanke i huvudet att det hade varit skönt med ett pass till. Bara för att se om min kropp kan utmanas lite till.

Jo men visst hamnade jag i min fåtölj ingen och efter en halvtimme plingade det till i mobilen: Har du börjat kötta än?? 

Jag : Nope men jag är väldigt sugen. Inger: Jag kommer!

 

Så det var bara att ta på sig dagens andra träningsoutfit och köra upp igen......

Jag har verkligen börjat uppskatta dessa tabata passen så det var bara att koppla i mobilen i stereon och kötta. Blev 40 minuter utan knappt någon paus. 16st olika övningar och jäkla anamma!

Och det bästa av allt att Inger vågade hoppa upp på boxen för första gången! Så stolt över dig...  


 


Första gången jag var på träningsresa så spelades denna låt på efterfesten. Jag kunde hela texten och fick en mikrofon och sjöng den till underbara Janne! 

Den handlar om att människor inte ser dig för den du är utan ser bara ditt skin. Jag ser människors insida först och främst. Vissa har grymt hårt skin men oftast ser jag den riktiga personen ändå.  


  "Skin"

Paint yourself a picture
Of what you wish you looked like
Maybe then they just might
Feel an ounce of your pain

Come into focus
Step out of the shadows
It's a losing battle
There's no need to be ashamed

'Cause they don't even know you
All they see is scars
They don't see the angel
Living in your heart

Let them find the real you
Buried deep within
Let them know with all you've got
That you are not your skin

Oh [2x]

When they start to judge you
Show them your true colors
And do unto others
As you'd have done to you

Just rise above this
Kill them with your kindness
Ignorance is blindness
They're the ones that stand to lose

'Cause they don't even know you
All they see is scars
They don't see the angel
Living in your heart

Let them find the real you
Buried deep within
Let them know with all you've got
That you are not your skin

Oh

Well, they don't even know you
All they see is scars
And they don't see the angels
Living in your heart

So, let them find the real you
Buried deep within
Let them know with all you've got
That you are not
You are not your skin......
 
Ska bli spännande att få känna hur kroppen känns imorgon! Får inte glömma magnesium....
 
Jag kan jag vill jag vågar!

 

Av anki martinsson - 29 juni 2016 21:32

4 Pass på raken och man känner att det gett utdelning. Nu har musklerna vaknat efter några veckor av seghet. Igår blev det Wallball, boxjump, burpees, farmers walk och magövningar på det. Äntligen har känslan för starka explosiva burpees kommit tillbaka. Min favoövning som jag verkligen värderar högt. Älskar när pulsen slår hårt i hela kroppen sen efter en liten stund är den tillbaka på normala slag igen. Utvecklas, utvecklas och åter sträva efter utvecklas!

Igår bakade jag kesobröd och idag blev det Rawchockladbollar!

 

Just nu varvar jag ner med grönt the, färsk ingefära och några rawbollar.

Mitt recept:

 

Mixa dadlar och nötter sen blanda ihop allt. In i kylen sen rulla de till bollar och som vanligt rulla dem i kokos.....Tadaaaaa super gott

Sen blir det magnesium för mina armar verkligen spränger av en skön känsla. När man är trött i musklerna känns livet bra. Men akkk så viktigt med vilodag som jag har idag. Eller aktiv vila då eftersom det blev några trappor på jobb. Inte vidare kul att springa med regnkläder på sig men men jag kan ju lätt säga att jag har förmånen att ha en egen bastu på jobb  

 

Givetvis så blir det en låt idag. Ta ingen/inget för givet.......Livet är här och nu så LEV!


 

Jag kan jag vill jag vågar

Av anki martinsson - 26 juni 2016 20:21

Kände av en liten träningsvärk i kroppen imorse. När jag skrev och fråga Inger hur hennes träningsvärk var idag fick jag till svar SKIT PÅ DIG när jag inte hade det lika tufft som henne. Jaja kanske jag fuskar, kanske behöver jag höja intensiteten. Eller behövs det verkligen träningsvärk efter varje pass? Nä inte alls, men det är skönt när man känner det iallafall.

 Nu känns ju kroppen inte lika pigg som imorse men fick till två pass.

Usch det var tungt idag och Maria fixade ihop ett gött pass!

 

Missade visst det extra!! Äsch får väl lägga den på tabatan imorgon istället   

 

 

Efteråt blev det givetvis käk till musklerna men kände mig inte riktigt nöjd. Tog på mina nya skor som jag handlade på XXL-sport imorse. Gillar verkligen personalen där.....trevliga, vältränade och snygga män ja och så är de ju givetvis hjälpsamma också.

Pluggade i headsetet och traskade på...........det är grymt bra för själen att vandra. Så mycket skit man får ut ur systemet. Man får helt plötsligt plats för positiva tankar igen och mår mycket bättre. Och jag mår som bäst när jag är mig själv helt och hållet. Och skiter i nedtryckare och tar åt mig av fina komplimanger och kommentarer.

Och jag kan stänga av hjärnan när jag sjunger. Det behöver inte vara perfekt utan det ska vara kul.

Detta är jag i ett nötskal och stör du dig på mig så skit i att läsa min blogg då. Eller så kan du välja och se godheten jag försöker sprida! Välj du!

 

Har så många underbara vänner och änglar omkring mig! Det är verkligen toppen!

 

 

Livet är här och nu så fånga det! Var inte rädd.......det är inte jag!

 

Tack för idag!

 

Jag kan jag vill jag vågar
 

 

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se