Direktlänk till inlägg 18 februari 2018

Kost del 3

Av anki martinsson - Söndag 18 feb 18:05

Fett

Fett är ett av det viktigaste näringsämne för muskeltillväxt och återhämtning. Om man har energiunderskott tappar man både vikt och prestationsförmåga. Immunförsvaret sjunker, vilket ökar risken för förkylning och andra infektioner. Orken under träning sjunker drastiskt eftersom det inte blir mycket energi kvar till fysisk aktivitet. Muskelmassan minskar eftersom kroppen anser att den inte har råd att bibehålla den. Att äta fettsnålt och träna ökar risken för skador.

För att på bättre styrka, explosivitet och större muskelmassa behöver man äta tillräckligt mycket fett.

Tips på bra fetter

Avokado

Chiafrön

Fet fisk (lax, makrill, sardiner )

Fiskolja

Frön

Kokosolja

Linfröolja

Nötsmör ( socker/saltfritt)

Nötter

Oliver

Olivolja

Rapsolja

Smör ( osaltad)

 

Grönsaker och frukt

Ät så mycket grönsaker och frukt du kan. Finns massa vitaminer, mineraler och fibrer som är bra och nyttigt. Ha alltid grönsaker till varje stort mål och nån frukt till mellanmål. Om man är ute efter att gå ner i vikt skall tallriken fyllas med mycket grönsaker. Ju mer färger det är på tallriken ju mera bra saker föder man kroppen med.

 

 

Det spelar ingen roll om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler. Kroppen behöver energi i vilket fall som helst.                                                                                                                                      Kroppen behöver energi för att alla organ ska funka.                                                                                Kroppen behöver energi för att du ska orka med din vardag.                                                            Och den behöver allt! Kolhydrater, protein, fetter, grönsaker, frukt, fibrer, mineraler och vitaminer.

Du behöver lära dig att äta ordentligt och ofta. Istället för att fokusera på att du ska äta för att gå ner i vikt. Skall du äta för att fylla på med energi och du kommer ha orken att tillföra nya saker i ditt liv som träning, powerwalks m.m.                                                                                                  Äter du bra mat kommer du vara pigg efter jobb. Äter du ofta och bra kommer du vara mindre intresserad av kakor, godis och läsk som har ett stort kaloriinnehåll. Äter du ofta och bra kommer du även bli mätt och din kropp kommer tacka dig. 

 

Ta inte bort något utan ät allt! 

Tar du bort socker så kommer du bli manisk och oftast slår det slint i huvudet. Och skulle du då äta en kaka eller godis får du panik. Och troligtvis bestraffa kroppen med träning!!! HELT FEL!

Tar du bort kolhydrater kommer hjärnan inte funka något vidare.

Och orken försvinner!! 

 

När du äter de där sakerna som är lite midre bra.....Jag kallar det själisk mat! Så ska man göra det när man har tid att njuta. Sitta ner i lugn och ro. Dricka det man tycker om till som kaffe, the eller om man föredrar läsk. 

INGET ÄR FARLIGT OM MAN ÄTER DET PÅ RÄTT SÄTT.

 

När man äter kakor, godis......för att stoppa hungern och tror man ska bli pigg. DET ÄR DÅ MAN GÖR ETT STORT FEL.

 

Fyll din tallrik med protein, kolhydrater, grönsaker, frukt och bra fetter......  Ät dig mätt!!

 

 

Om du nu vill förbättra hur och vad du äter.  Låt det ta tid och börja med en sak i taget. Att gå allin funkar nästan aldrig.  

  • Ät frukost
  • Ät dig mätt
  • Njut när du äter "mindre" bra mat och sitt ner!
  • Laga matlådor till jobb så du vet vad du äter varje dag. Mat som innehåller bra energi!
  • Ställ alarm på mobilen om du har svårt att komma ihåg att äta.
  • Ta inte bort något!
  • Träning är inte straff

KOST= MERA ENERGI=PIGGARE= Då kan du förändra vad du vill! 

 

Det sägs att 80% är kosten och 20% är träning om man ska lyckas med sina mål. 

 

Mitt tänk är mera 80% träna och ät för att må bra mentalt och 20% träna och ät bra för det yttre. 

 

 

Möter många människor som är så fixerade med sitt yttre. Och jag ser deras trasiga insida......

Spelar ingen roll hur många träning/kost-schema du följer. Om du inte vågar älska dig själv som du ser ut just nu. Kommer du aldrig njuta av din resa DITT LIV!

 

 

 

 

 

 

JAG KAN JAG VILL JAG VÅGAR!

 
ANNONS

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
   Spamskydd  

Kommentar

Av anki martinsson - Onsdag 21 mars 20:10

Nu är bloggen flyttad!Hoppas du hittar dit!www.funktionellkropp.blogg.se ...

Av anki martinsson - Tisdag 20 mars 06:30

Finns massa olika sätt man kan äta sin kost på. Typ var tredje timme, periodisk fasta eller knappt inte alls. Jag är ju en sådan som gillar rutiner och gillar att äta. Därför har min kropp blivit van vid att äta    FRUKOST MELLANMÅL LUNCH ...

Av anki martinsson - Måndag 19 mars 06:30

Nu är det måndag igen och helgen är över. Inget ovanligt för vi människor har byggt upp livet med hjälp av dagar och tid.  Majoriteten av människor jobbar måndag till fredag och är ledig på helgen. Inte alla men många följer detta schemat. Söndagar...

Av anki martinsson - Söndag 18 mars 17:23



Söndagar känns som en bra dag att fixa inför veckan som kommer. Så matlådor är prioett iallafall för mig som gillar att veta vad jag äter och få med allt som min kropp behöver!   Idag har jag gjort något som jag inte verkar tröttna på och är väld...

Av anki martinsson - Fredag 16 mars 19:32

Ibland sluter jag ögonen och drömmer mig tillbaka när livet var lite lättare ur ett barns perspektiv.  Mamma stod vid  spisen i sitt gula förkläde med svarta prickar på. I grytan låg en älgstek som skulle bli dagens lunch samt massa potatis och bru...

Presentation


Jag är ensamstående tvåbarnsmorsa som vågar satsa på mig själv. Jag har stor karaktär och jag bryr mig inte om jantelagen. Jag kör mitt race och hoppas andra blir inspirerade.

Fråga mig

7 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
     
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24 25
26
27
28
<<< Februari 2018 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ funktionellkropp med Blogkeen
Följ funktionellkropp med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se